Персоналізований сервіс планування збалансованого харчування, спеціально розроблений для підтримки здоров'я та енергії людей похилого віку
trumbekal - це інноваційна платформа, створена спеціально для людей похилого віку, які прагнуть підтримувати своє здоров'я через правильне харчування
Розроблено дієтологами з урахуванням особливостей харчування у похилому віці
Персоналізовані рекомендації на основі ваших потреб та переваг
Постійна підтримка та супровід на шляху до здорового харчування
Правильно збалансоване харчування є основою активного довголіття. Наш сервіс допомагає створити оптимальний раціон, який підтримує здоров'я, покращує самопочуття та надає енергію для повноцінного життя.
Збалансований комплекс вітамінів та мінералів підтримує природні захисні функції організму
Достатня кількість білка допомагає зберегти силу та мобільність
Поживні речовини для мозку сприяють збереженню ясності розуму та пам'яті
Оптимальне співвідношення поживних речовин забезпечує стабільну енергію протягом дня
Правильне харчування у похилому віці має свої особливості та вимагає особливої уваги. Наш організм змінюється, і разом з ним змінюються його потреби в поживних речовинах, калоріях та способах приготування їжі.
З віком організм потребує більше білка для підтримки м'язової маси. Особливо важливі повноцінні білки з усіма незамінними амінокислотами. Включайте нежирне м'ясо, рибу, яйця, молочні продукти, бобові та горіхи.
Віддавайте перевагу складним вуглеводам: цільнозерновим продуктам, овочам, фруктам. Вони забезпечують стабільний рівень енергії та містять клітковину для здорової травної системи.
Корисні жири підтримують здоров'я серця та мозку. Омега-3 кислоти з риби, горіхів, насіння льону особливо важливі для когнітивних функцій та протизапальної дії.
Критично важливі для здоров'я кісток. Молочні продукти, зелені листові овочі, риба з м'якими кістками. Вітамін D синтезується від сонячного світла, але часто потрібні додаткові джерела.
B12 особливо важливий - з віком засвоєння погіршується. Підтримують нервову систему, енергетичний обмін. Джерела: м'ясо, риба, яйця, збагачені каші, пивні дріжджі.
Вітаміни C, E, селен, цинк захищають клітини від окисного стресу. Яскраві овочі та фрукти - природні джерела антиоксидантів для підтримки імунітету та молодості.
З віком відчуття спраги притупляється. Необхідно свідомо підтримувати гідратацію: 6-8 склянок рідини щодня. Вода, травяні чаї, бульони - все допомагає підтримувати водний баланс.
Регулярність - ключ до здорового травлення. 4-5 невеликих прийомів їжі краще, ніж 2-3 великих. Це підтримує стабільний рівень цукру в крові та полегшує травлення.
Легкий вечір за 2-3 години до сну покращує якість відпочинку. Важка їжа перед сном може порушувати сон та перешкоджати відновленню організму.
Різноманітність, помірність та регулярність - три кити здорового харчування у похилому віці. Кожен прийом їжі має містити білки, складні вуглеводи, корисні жири та клітковину. Пам'ятайте: індивідуальний підхід завжди ефективніший за універсальні рекомендації.
Старіння - природний процес, що впливає на всі системи організму, включаючи травлення, обмін речовин та засвоєння поживних речовин. Розуміння цих змін допомагає адаптувати раціон для максимальної користі та комфорту.
У цьому віці починають проявлятися перші ознаки уповільнення обміну речовин. Знижується швидкість основного метаболізму на 2-3% порівняно з молодшим віком. Це означає, що потреба в калоріях дещо зменшується, але потреба в якісних поживних речовинах залишається високою.
Важливо починати приділяти більше уваги плотності поживних речовин у їжі. Кожна калорія має нести максимум користі. Зменшуйте кількість "порожніх" калорій з цукру та рафінованих продуктів, збільшуйте частку овочів, фруктів, цільнозернових продуктів.
Травна система починає працювати менш ефективно. Знижується кислотність шлункового соку, що може ускладнювати засвоєння деяких вітамінів та мінералів, особливо B12, заліза, кальцію. Може з'являтися схильність до закрепів через зниження моторики кишечника.
Стає особливо важливим правильне приготування їжі. Тушкування, варіння, запікання - кращі способи, ніж смаження. М'ясо варто подрібнювати або довше готувати. Збільшуйте кількість клітковини поступово, щоб уникнути дискомфорту.
У цьому віці відбуваються більш помітні зміни: може знижуватися апетит, змінюються смакові відчуття, іноді виникають труднощі з жуванням або ковтанням. Зменшується м'язова маса, що впливає на потреби в білку та енергії.
Особливо важливо стежити за достатнім споживанням калорій та білку, щоб запобігти саркопенії. Харчування має бути не тільки поживним, але й привабливим, ароматним, легким для споживання. Консистенція їжі може потребувати подальшої адаптації.
У віці 75+ потреби кожної людини стають дуже індивідуальними. Стан здоров'я, прийом ліків, рівень активності - все це суттєво впливає на харчові потреби. Може знадобитися спеціальна дієта за призначенням лікаря.
Головна мета - підтримка якості життя через збалансоване, смачне та безпечне харчування. Особлива увага приділяється гідратації, достатності калорій та білку, запобіганню недоїданню. Соціальний аспект прийому їжі також стає важливішим.
Кожна людина унікальна, і немає універсального рецепту ідеального харчування. Те, що підходить одній людині, може не підійти іншій. Саме тому наш сервіс створює персоналізовані плани харчування, враховуючи не тільки вік, але й стан здоров'я, смакові переваги, спосіб життя та особливості організму кожного клієнта.
Комплексний підхід до планування харчування для здорового та активного життя
Створюємо індивідуальні плани харчування, враховуючи ваші смакові переваги, стан здоров'я та спосіб життя. Кожне меню розробляється з урахуванням особливих потреб організму у похилому віці.
Забезпечуємо оптимальний баланс всіх необхідних поживних речовин для підтримки здоров'я та активності. Регулярний моніторинг та корекція раціону допомагають досягти найкращих результатів.
Що говорять люди про наші послуги
"Завдяки trumbekal я почуваю себе набагато краще! Персоналізоване меню допомогло мені знайти енергію та покращити самопочуття."
"Професійний підхід та уважне ставлення. Рекомендації дійсно працюють, і я відчуваю покращення кожен день."
"Дуже зручно та ефективно! Тепер я знаю, що харчуюся правильно та отримую всі необхідні поживні речовини."
Оберіть найкращий варіант для себе
Заповніть форму нижче, і наш спеціаліст зв'яжеться з вами для безкоштовної консультації